その３ 睡眠で身長伸ばす
身長を伸ばすためには、睡眠もとても大切です！
ただ寝るだけではダメですので、注意してください。
その１
成長ホルモンの分泌は午後10時から午前2時ころまでに多く分泌されるという話
身長を伸ばしたいための睡眠のコツはまずゴールデンタイムを意識することです。
注意：成長ホルモンは決して午後10時から午前2時に分泌されるわけではありません。
つまり「深い眠りについているかどうか」ということなのです。
ぐっすり眠るための準備をして、しっかり深い眠りにつくことが大切です。
ある研究で分かっていることですが、寝る前に（ベッドの中なども含む）テレビやスマホ、タブレットなどの画面を見てから眠りにつくと脳が活性化したままの睡眠になるため、熟睡するのに時間がかかるということです。寝る前に電子機器の使用はなるべく避けましょう！
それから、お風呂にゆっくり入って体の筋肉をほぐし、ゆっくりと寝る準備をしましょう。ストレッチなどをしてからお風呂に入るとより一層効果的です。
食事は寝る3時間前までに済ませておきましょう！寝る前に食べることで、消化しないまま寝ると肥満の原因になり、身長を伸ばす妨げになるといわれています。
長く寝るからよいというわけではありません。
良質な睡眠をとり、心も体もストレスを溜めないように努力しましょう！
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”最新情報”
2020年1月7日更新
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