その１ 栄養で身長伸ばす
身長を伸ばす栄養素の有名なものは「カルシウム」だと思います。
確かに、身長伸ばすためにはカルシウムも必要ですが、そればかりではありません。いくら牛乳をたくさん飲んでも身長はぐんぐん伸びないのです。
まず栄養素の話ですが、「カルシウム」の他に身長を伸ばすためのものは「マグネシウム」「ビタミンD」「亜鉛」「ビタミンK」「アルギニン」「葉酸」「ビタミンC」「鉄分」などがあります。
近年注目されている成分として「α-GPC」他には「スピルリナ」や「BACC」などアミノ酸から構成されるものも注目をされているのです。
それでは、各栄養素を含む食材を見てみましょう！
「カルシウム」
牛乳・チーズ・小魚・ひじき・小松菜・モロヘイヤなど
「マグネシウム」
魚介類・豆腐・ごま・アーモンド・クルミなどのピーナツ類など
「ビタミンD」
あんきも・小魚・魚介類・きくらげ・煮干しなど
「亜鉛」
牡蠣・うなぎ・牛肉（もも）チーズ・レバー・卵黄・大豆など
「ビタミンK」
ひきわり納豆・パセリ・抹茶・カットわかめ・しそ・モロヘイヤなど
「アルギニン」
豚ゼラチン・湯葉・高野豆腐・落花生・ごま・大豆・アーモンドなど
「葉酸」
枝豆・モロヘイヤ・ブロッコリー・芽キャベツ・ほうれん草・水菜など
「ビタミンC」
赤ピーマン・ゆず・レモン・アセロラ・パセリ・のりなど
「鉄分」
豚レバー・鶏レバーひじき・きくらげ・青のり・きくらげなど
と、たくさんの栄養素を摂取しないといけないのはとても大変ですよね。。。
もちろん、家族の為にたくさんの栄養と愛情をたっぷり入れた料理を作ってあげたいと頑張っているお母さんはたくさんいると思いますが、上記に記載した栄養素だけではありません。たくさんの食材を毎食バランスよく配合した料理を作る自信は私にはありません。
そんな方には、普段の食事プラスアルファでサプリを併用してください。
注意：サプリに頼りすぎず、愛情たっぷりの料理を作ることも子供にとってとても栄養になりますので、頑張ってお料理してくださいね！
それから、甘いものを摂りすぎるのは身長伸ばす効果の妨げになるといわれています。
おやつも甘いものではなく、栄養に注目して、身長を伸ばすために有効なおやつを作ってみてはどうでしょうか？
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2020年1月7日更新
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