子供の身長伸ばす方法！サプリ総合ランキング

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2022年1月7日更新

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身長伸ばす！３大必須項目！

その１　栄養で身長伸ばす！

身長伸ばすために必要な栄養と言われても、一般的に知られている栄養素としては「カルシウム」を摂れば身長伸びると思っている人が多いと思いますが、それは違います。もちろん「カルシウム」も身長伸ばすために必要な栄養なのですが、それだけでは身長は伸びません。成長に必要な栄養素と言われているものはもっとたくさんあります。
身長を伸ばす栄養素の有名なものは「カルシウム」だと思います。
確かに、身長伸ばすためにはカルシウムも必要ですが、そればかりではありません。いくら牛乳をたくさん飲んでも身長はぐんぐん伸びないのです。

 

まず栄養素の話ですが、「カルシウム」の他に身長を伸ばすためのものは「マグネシウム」「ビタミンD」「亜鉛」「ビタミンK」「アルギニン」「葉酸」「ビタミンC」「鉄分」などがあります。

 

近年注目されている成分として「α-GPC」他には「スピルリナ」や「BACC」などアミノ酸から構成されるものも注目をされているのです。

 

それでは、各栄養素を含む食材を見てみましょう！

 

「カルシウム」
牛乳・チーズ・小魚・ひじき・小松菜・モロヘイヤなど
「マグネシウム」
魚介類・豆腐・ごま・アーモンド・クルミなどのピーナツ類など
「ビタミンD」
あんきも・小魚・魚介類・きくらげ・煮干しなど
「亜鉛」
牡蠣・うなぎ・牛肉（もも）チーズ・レバー・卵黄・大豆など
「ビタミンK」
ひきわり納豆・パセリ・抹茶・カットわかめ・しそ・モロヘイヤなど
「アルギニン」
豚ゼラチン・湯葉・高野豆腐・落花生・ごま・大豆・アーモンドなど
「葉酸」
枝豆・モロヘイヤ・ブロッコリー・芽キャベツ・ほうれん草・水菜など
「ビタミンC」
赤ピーマン・ゆず・レモン・アセロラ・パセリ・のりなど
「鉄分」
豚レバー・鶏レバーひじき・きくらげ・青のり・きくらげなど

 

と、たくさんの栄養素を摂取しないといけないのはとても大変ですよね。。。
もちろん、家族の為にたくさんの栄養と愛情をたっぷり入れた料理を作ってあげたいと頑張っているお母さんはたくさんいると思いますが、上記に記載した栄養素だけではありません。たくさんの食材を毎食バランスよく配合した料理を作る自信は私にはありません。

 

そんな方には、普段の食事プラスアルファでサプリを併用してください。
注意：サプリに頼りすぎず、愛情たっぷりの料理を作ることも子供にとってとても栄養になりますので、頑張ってお料理してくださいね！

 

それから、甘いものを摂りすぎるのは身長伸ばす効果の妨げになるといわれています。
おやつも甘いものではなく、栄養に注目して、身長を伸ばすために有効なおやつを作ってみてはどうでしょうか？

その２　運動で身長伸ばす！

身長伸ばすためには栄養だけで伸びません！運動も身長を大きくするためにはとても大事なことなのです。「運動をしすぎると身長が伸びにくくなってしまう」という話を聞きませんか？それは、運動のことではなく、「筋肉トレーニングをしすぎる」ということなのです。筋トレももちろん適度に行えば、身長を伸ばすことを助ける働きもあるのです。しかし、もちろん筋トレの”やりすぎ”はNGです。筋トレにもやりすぎてはいけない方法とそうではない方法があります。

 

「運動」は成長ホルモンの分泌を助ける役割があるといわれています。
しかし、激しく運動をしたり、筋トレをしすぎたりすることは、かえって身長を伸ばす妨げになってしまうのです。

 

では、どんな運動がいいのでしょうか？

 

（例）上下に筋肉を使う運動
例えば、バレーボールやバスケットボールなどのようなジャンプする競技であり、なおかつ全身を動かす運動などがおススメです。
ただやりすぎは、膝などを痛めてしまうこともあるので注意が必要です。

 

筋肉トレーニングをしすぎると、身長が伸びなくなるなんて聞いたことがありませんか？それは多かれ少なかれ正解です。
筋トレのし過ぎで、成長するはずの骨の成長を妨げてしまうことがあるそうです。もちろん一部を一生懸命行う、または全身にしても、筋肉をつけすぎることがなければ、筋トレは成長ホルモンの分泌を助け、身長が伸びる助けをしてくれるので、全くしない！というのは違います。

 

１．おすすめの運動　有酸素運動

ウォーキングやジョギングなら、気軽に始められますし、子供と一緒に歩いたり走ったりすることで、健康管理にもなりますし、親子のコミュニケーションの場ともなります。
もちろん本格的にやりすぎてケガなどをしないように気を付けてください。
栄養も運動も一緒に楽しくストレスフリーで行っていきたいですね！

 

２．おすすめの運動　ストレッチ

ストレッチをすることで、全身の筋肉をほぐし、栄養素を身体に届かせる働きがあります。いくらたくさんの栄養素を摂っていても、血流が悪くては全身に栄養は届きません。お風呂上りや、テレビを見ながらでも構いませんので、筋肉をほぐす感じをイメージしながら、ストレッチしてみてください。これも、親子で楽しくできそうですね！

 

それから、運動をするメリットのひとつとして、「ストレス解消」があります。ストレスもまた成長ホルモンを分泌する働きを妨げてしまうそうです。
「ストレス」をため込まないためにも、「運動」をして、ぐっすりと休みましょう！

その３　睡眠で身長伸ばす！

良質な睡眠で、身長を伸ばすのを助ける方法は、ぜひ実践してください。生活習慣病の予防や、子供の集中力、判断力、肥満など…睡眠がきちんととれていないと他にもたくさんの問題を引き起こしてしまう原因になってしまいます。身長を伸ばしたいから寝るということも、もちろん一理ありますが、成長ホルモンの仕組みなどを理解し、心地の良い睡眠を心掛けることが身長を伸ばすことにもつながるのです。とても大切な話なので、よく読んでしっかりと取り組んで欲しいですね。
ただ寝るだけではダメですので、注意してください。

 

その１
成長ホルモンの分泌は午後10時から午前2時ころまでに多く分泌されるという話
身長を伸ばしたいための睡眠のコツはまずゴールデンタイムを意識することです。

 

注意：成長ホルモンは決して午後10時から午前2時に分泌されるわけではありません。
つまり「深い眠りについているかどうか」ということなのです。
ぐっすり眠るための準備をして、しっかり深い眠りにつくことが大切です。

 

ある研究で分かっていることですが、寝る前に（ベッドの中なども含む）テレビやスマホ、タブレットなどの画面を見てから眠りにつくと脳が活性化したままの睡眠になるため、熟睡するのに時間がかかるということです。寝る前に電子機器の使用はなるべく避けましょう！

 

それから、お風呂にゆっくり入って体の筋肉をほぐし、ゆっくりと寝る準備をしましょう。ストレッチなどをしてからお風呂に入るとより一層効果的です。

 

食事は寝る3時間前までに済ませておきましょう！寝る前に食べることで、消化しないまま寝ると肥満の原因になり、身長を伸ばす妨げになるといわれています。

 

長く寝るからよいというわけではありません。
良質な睡眠をとり、心も体もストレスを溜めないように努力しましょう！

身長の高さと遺伝のお話

子供の身長と親の身長の関係は？

成長期の子供を持つ親ならば、一度は考えるとおもいますが、自分の身長と子供の身長は遺伝が影響しているのか…。親の身長が子供にも影響してしまったらどうしよう…と悩んでしまいますよね。ここでは身長と遺伝の話をしたいと思いますが、実は子供の身長と遺伝の関係性は約25%ほどだといわれています。全く遺伝が影響しているわけではないのですが、親が小さいからといって、子供も小さくなるということではありません。

というのも例えば、

• 食事の好き嫌いで言うと、親が嫌いな食べ物は、食卓に上がらない。
• 深夜まで起きている生活習慣が一緒。
• 運動が嫌いで、公園などにあまり出かけない。

など、親がすることを子供もする、親がしないことを子供もしないという家庭が多いからです。
食生活・運動・睡眠と親と子は似てくる原因はそこにあったのです。

身長伸ばすサプリTOP５
【2022年5月1日】

※ランキングは、評価基準を設けて順位をつけています。 ※評価は、信頼性のあるサプリのみ表示させていただいております。 ※ランキングは変動することがあります。

日本人の平均身長のお話

日本人の平均身長は、
2017年現在
男性171�p
女性158�p
というデータとなっています。

 

とはいえ、現代の日本人の身長は昔に比べとても大きくなっていることは確かです。
まだまだアジア圏以外の国には及びませんが、だいぶ平均身長は大きくなりましたね。
それでもまださみしい気がします
みんなで身長を伸ばして、平均身長もぐんぐん大きくしちゃいましょう。

 

身長が伸びない原因

栄養について

そもそも、身長が伸びる子と伸びない子の違いとは何なのでしょうか？
上記にも書きましたが、まずは栄養不足が原因と考えられます。インスタント食品やジャンクフードや、ファストフード、お菓子など食べ過ぎて食事をきちんと摂れていないことはありませんか？
バランスよい食事を心掛けないと、成長期に必要な栄養成分が十分に摂れないこともあります。積極的に野菜や果物を摂りビタミン不足にならないように気を付けましょう。

睡眠について

睡眠時間は足りていますか？夜遅くまでテレビを見たり、ゲームをしたりと睡眠時間を減らしてしまうことをしていませんか？寝る子は育つといいます。それはただの言葉に過ぎないのでしょうか？昔から、何らかの影響や傾向があって言葉ができていると思うので、きっとよく寝る子の方が大きくなったという統計があったのでしょう。いつまでもゲームなどで起きていないで、早めに就寝するように心がけましょう。

運動について

適度に運動はしていますか？学生なら体育の授業で多少身体は動かすと思いますが、それでは十分とは言い切れません。身体を動かすことで、骨や筋肉に刺激を与え、成長をするといわれています。それから、身体を動かすことによって、ストレスの解消や良質な睡眠へと繋がるのです。適度に身体を動かすようにしましょう。

• (2017/02/07)体験談とQ&A＃001を更新しました